شهر رمضان هو وقت مميز للتقرب إلى الله، ولكنه قد يمثل تحديًا كبيرًا للاعبي كمال الأجسام. مع ساعات الصيام الطويلة، قد يشعر البعض بالتعب أو يفقدون لياقتهم البدنية. لكن لا داعي للقلق! في هذه المقالة، سنستعرض كيفية ممارسة كمال الأجسام في رمضان، سواء قبل الإفطار أو بعده، مع تقديم نصائح غذائية تساعدك على الحفاظ على صحتك ولياقتك.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار
نصائح مهمة:
- توقيت التمرين: يُفضل ممارسة رياضة كمال الأجسام قبل الإفطار مباشرة، ولكن يجب أن تكون مدة التمرين محدودة بساعة واحدة فقط. هذا سيساعدك على تجنب الإرهاق الشديد .
- الترطيب: بعد الإفطار، عليك تعويض السوائل التي فقدتها خلال اليوم. اشرب كميات كافية من الماء لتعويض الأملاح المعدنية المفقودة .
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
نصائح مهمة:
- توقيت التمرين: يُفضل البدء في التمرين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى يتمكن جسمك من إتمام عملية الهضم.
- وجبة خفيفة: تأكد من أن وجبتك قبل التمرين ليست دسمة، حتى تسهل عملية الهضم .
مثال على وجبة الإفطار الصحية
- 5-7 حبات من التمر
- كوب حليب طبيعي
- كوب عصير طبيعي عالي القيمة الغذائية كعصير فاكهة النوني او عصير الاناناس او الكركدية
- 9 حبات سبيرولينا
- شوربة عدس مع ملعقة من الميكوفيجي
ماذا آكل في رمضان؟
تعتبر التغذية السليمة خلال شهر رمضان أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. إليك بعض الاقتراحات لما يمكنك تناوله خلال وجبات الإفطار والسحور:
الإفطار:
- تمور: بدء الإفطار بتمرتين أو ثلاث، حيث تعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة وسهلة الهضم.
- شوربة: يمكنك تناول شوربة خضار أو عدس مع ملعقة من خليط الاعشاب، فهي غنية بالفيتامينات وتساعد على ترطيب الجسم.
- بروتين: اختر مصدر بروتين جيد مثل الاسبيرولينا، فهي تعزز من عملية بناء العضلات.
- سلطة: أضف سلطة خضار طازجة مع زيت الزيتون العضوي البكر، حيث تساعد على توفير الألياف والمعادن.
السحور:
- بروتين: تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الاسبيرولينا.
- شوربة: يمكنك تناول شوربة عدس او خضار فهي غنية بالفيتامينات وتساعد على ترطيب جسمك اثناء الصيام.
- فاكهة: مثل الموز، الذي يحتوي على البوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش.
- المشروبات: احرص على شرب الماء أو الحليب الطبيعي لتعويض السوائل المفقودة.
- عصائر طبيعية : مثل عصير الكركدية او عصير الاناناس .
ملاحظة:
تأكد من تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك. كما يُفضل تجنب المأكولات الدسمة والمقلية، حيث يمكن أن تؤدي إلى شعور بالخمول وارتفاع مستوى الدهون في الجسم.
الأغذية الممنوعة في رمضان للاعبي كمال الأجسام
- الأطعمة الدهنية والمقلية: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول.
- الحلويات والأطعمة السكرية: حاول الحد من تناول الحلويات، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون غير صحية.
- المشروبات الغازية: تجنب المشروبات الغازية والعالية بالكافيين، حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- الملح: قلل من تناول الملح في وجبة السحور لتجنب العطش خلال النهار.
خلاصة
شهر رمضان هو فرصة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية من خلال تنظيم وجباتك وممارسة الرياضة بشكل مناسب. اتبع النصائح المذكورة أعلاه، وستتمكن من الاستمتاع بشهر رمضان بشكل صحي ومفيد.
شارك هذه المعلومات القيمة مع من يحتاجها من الرياضيين!
